Hogy osszam be különböző napokra az edzést?

Január óta teljes testes edzést csináltam, 3naponta, de talán itt az idő, hogy osztott edzésbe kezdjek. A következő izmokra akarok edzeni:

Hát, váll, bicepsz, tricepsz, mell, alkar

lábra nem akarok edzeni

illetve kérdésem lenne, hogy ha a hasizom tényleg 12óra alatt képes regenerálódni, akkor azt akár minden nap lehet csinálni? És nem fogja "elszívni" a fehérjét a többi még regenerálódás alatt lévő izmoktól? Lehet hogy hülyeséget kérdezek:D

Várom a beosztásokat, amit előre is nagyon szépen köszönök.

Ha lehet ilyesfélét variálni, nem baj, ha több napra van szétosztva, és kevesebb a pihenőnap, persze csak olyan határok között, ami nem rontja az edzést.