Igy fogok elerni valamit az eskuvomig?

Hetfo es szerda reggel egy feherjeturmix utana 1 ora hot iron, edzes utan is feherjeturmix , kedden este 1 ora hoz iron utana rogton 1 orat kardiozom , es csutortokon is egy ora kardio este. Sajnos csak igy van idom es a fogyas mellett szeretnek alakot is formalni, kerekebb popsi. Kb 3 kilotol kell megszabadulnom, sikerulhet ez 3 het alatt ? Az a 3 kilo csak a felsotestemen van. Tudom, hogy nincs helYi fogYas, de van ertelme sulyzoznom, ha izmot novelni nem tudok? Dieta utan azt szeretnem..

Etkezes :

reggeli : 1 teljes kiorl. Zsemle 3 tojassal olivaolajon rantottakent

Ebed : 120 g hus zoldsegkorettel

Uzsonna : ugyanez zoldseg nelkul

Vacsi : edzes utan feherjeturmix, ha nincs edzes , 120g turo

tudom, h egymas utani napokon nem lehet sulyzozni, de tenyleg csak igy van idom, nem tudok valtoztatni, nagyon rossz ez igy ?