Sajnos úgy alakult h egy hónapig ki kell hagyjam a kondit, itthoni edzésterv (bővebben lent)?

Mert helyette el kell menjek úszni heti 2x kb 1,5óra folyamatos úszás lenne+szauna, mivel apámnak van itthon egy kisebb kondi felszerelése közben itthon csinálnám" h 1hónap alatt ne fejlődjek vissza"

Ez lenne az itthoni edzéstervem:1hónapra

hétfő: vádli, combhajlító, combnyújtó, guggolás, kitörés rúddal+súllyal

Kedd: pihi

Szerda: bicepszre : sima rúddal való emelés+2,5kilós súlyzóm van itthon azzal meg kalapács,függeszkedés. tricepsz: nem tudom mi a pontos neve:S a gyakorlatnak

Csüt: úszás (1,5h)

péntek:mell: fekvenyomás, tárogatás,fekvőtámasz, váll:oldalra emelés mellről nyomás has

szombat: pihi

vasárnap: úszás 1,5h

és ami kimarad sajna az edzésből az a hát :/mondjuk lehet beiktatom a hátra amikor váll mögé húzom a rudat ill. amikor lefekszek a földre hassal és úgy emelem meg a törzsem.

Ennél azért egy picit összetettebb a kondi termi edzésem.

Szerintetek ez így jó? Mit kéne változtassak?

(21/N)