Mi a véleményetek a következő edzéstervről?

ÉN csak azt tudom mondani hogy min változtatnék a helyedben.

Elég mindenből 4 sorozat + egy bemelegítő sorozat.

Vádlira kevés a nyolc ismétlés, minimum 15, de inkább 20, combra is kevés oda legalább 12.

Combra kevés az a két gyakorlat, guggolás, vagy lábtolózás még kéne mellé, amiből mehet csak 4x8-10 + egy bemelegítő ugye.

Fekve nem kellene még negatívan nyomni, inkább 45 fokos padon kéne.

A vállat nem nyak mögül nyomással edzeném, hanem mellről nyomnám.

Bicepsznél én elfelejteném az egyenes rudat, és franciával csinálnám.

Az aerob jó, de nem mennyeden 130 fölé a pulzusod, legalábbis ne sokkal, legyen monoton az aerob edzés.

Zsírégető nem kell szerintem, főleg az elején, ha nem lesz erőd/kedved az edzéshez, akkor az L-Carnitin-t ajánlom, energizál, és könnyebben tudsz tőle zsírt égetni, de szerintem nem ez az első, a vitamin, és az ízületvédelemre is gondolj, könnyebb megelőzni a bajt, mint utána bajlódni vele (saját tapasztalat).

A fehérjebevitel jó, a CH kevés, az is legyen 3g testsúlykilónként, zsírt is kell fogyasztani abból elég fél gramm testsúlykilónként.

Továbbá látom, hogy a KCAL-lel nem is számolsz.

Egy gramm fehérjében 4 kalória van, CH-ban is annyi, zsírban pedig 9 kalória van, tehát ha az étrendedben használsz 39g zsírt (351 KCAL), 234g (936 KCAL) fehérjét, és 234g CH-t (936 KCAL), akkor a kalóriabeviteled 2223 KCAL, ami elég a te súlyodhoz.

Ha egy hónap után nem fogysz egy kicsit veheted lejjebb a CH-t, de ne sokkal.

A kaja:

Csirke/Pulykamell fehérjének, és ugye a por.

CH-nak, reggelire zab, köretnek, BARNA rizs, és mellé jó sok zöldség, brokkoli, spenót legfőképp, kukoricát ne.

Zsír kiegészítőnek, omega3, vagy lenmagolaj, én a helyedben vennék lenmagot, és a reggeli zabba raknék, lenmagot, és tökmagot, esetleg még egy kis mandulát, de csak módjával.

Ne félj a jó minőségú zsíroktól, nagyon sokat dobnak energiában is, és elengedhetetlen a használatuk.

Kíváncsi lennék az étrendedre is, ha leírod hozzászólásban szívesen átnézem, ha gondolod.

Tőszavakban ennyi lenne.