Mit egyek edzés előtt / után, hogy jobban, gyorsabban fejlődjek?

Edzés előtt másfél két órával egyél szénhidrátot: rizst esetleg zabpelyhet, bár az reggelre való, és valami olyan fehérjét ami gyorsan felszívódik: tojásfehérje, hal. Edzés után egyből jó lenne tejsavó fehérje vagy csirkemell, a glikogén raktára visszatöltésére pedig szőlőcukor dextróz, de ezeket egy tömegnövelővel könnyen kiválthatod. Edzés után min. 30gramm fehérjét fogyassz, de legjobb ha 50-et eszel. A kalória bevitelre figyelj, több kajával jobban fejlődsz, csak több zsír is jön, ami nem szerencsés, az első komolyabb tömegnövelésem alatt ebbe a hibába estem. Törekedj a minőségi étkezésre lehetőségeid szerint, a sok szemét kaja azoknak való akik semmitől nem híznak.

Edzés előtt zabpelyhet. Edzés után fehérje + maltodextrin.