A derekamat hogy tudom erősíteni, izmosítani? (saját súllyal)

fejenállásba felmész, majd a lábadat magad elé engeded, nyújtva úgy hogy még épp ne érintse a földet.

csecsemőtartás, vagy fóka: hason fekszel, kezek a tarkón, vagy magad elött emelve (mintha pisztolyt szegeznének rád)majd egyszerre elemeled a kezeidet, meg a lábaidat a földtől, és tartod, ameddig csak bírod.

Plank, sideplank: http://www.youtube.com/watch?v=pSHjTRCQxIw

http://www.youtube.com/watch?v=CMJA332bfs0&feature=relmfu

3.10-től

http://www.youtube.com/watch?v=qNWXx8MxBuE&feature=