Felső testre szeretnék izmokat, de csak otthon, hogyan?

A fegyencedzés című könyvet ajánlanám de ha nem szeretnéd elolvasni tudok adni pár tippet. Nagyon hatékonyan lehet edzeni az egész testet otthon is de ajánlom hogy a lábakra is fordíts időt. Szerintem az edzéshez a súlyzók szükségtelen maximum kicsit vállra tudsz velük dolgozni, vagy nehezíteni tudod velük a gyakorlatokat.

Nagyon jó gyakorlat a húzódzkodás, esetleg ha nagyon megy az egykezes húzódzkodás.

Hasra én a lábemelést ajánlom(5 mp-ig megtart a padló felett 10 centire majd felemel, a láb sose érhet le a földre, 20x ismétlés) Hasra én úgy edzek hogy a húzódzkodó rúdon nyújtott kézzel felemelem a lábam 90 fokig és úgy tartom, ez brutális hasizom erősítő.

Fekvőtámasz nagyon jó mellre, ajánlom h. csináld széles tartással és szűkkel is mert mást dolgoztat meg, ha nagyon könnyűnek érzed felrakhatod a lábad valahova vagy csinálhatod kézenállásból. Ezen kívül tricepszre jók még a különböző kinyomások is, keresel két kényelmes pontot ahonnan nem nagyon ér le a lábad ha behajlítod és elfér köztük a tested valamint meg is tudsz támaszkodni és az egész testsúlyod leengeded majd kinyomod.

Hátra az edzés nagyon fontos én egyenes tartást v. hídat szoktam csinálni.

A könyvet nagyon ajánlom egyébként.

"sajnos se időm se pénzem, hogy konditerembe járjak"

meg lábad se, így nem is tudnál elmenni