Ha hetente 2-szer intenzív mozgást végzek, fél év alatt eltünhet a narancsbőr?

Ha nem étkezel megfelelően, akkor akármit csinálsz, nem fog eltűnni.

Itt tudsz számolgatni a táplálékbevitelt illetően: [link]

a narancsbőr ugye azt jelzi,hogy magas a testzsír.

namost heti 2mozgás,nem edzés,mozgás...diéta nélkül...

szerintem ennyivel nem csökkenthető a testzsír jelentősen.

ahhoz sajnos fogyni és mozogni kell ( aerob edzés = 30-45 perc laza kocogás)

"Fogyás (nem csak testépítőknek - átlagembereknek)

Tévhitekről:

1. Nincs semmiféle szer, amivel fogyni lehet diéta nélkül.

2. Nincs "fogyasztó", edzés, gép vagy készülék.

3. Diéta nélkül fogyni nem lehet! - aki az ellenkezőjét állítja, hazudik!

4. Célirányosan fogyni egy testrészről nem lehet. Genetikailag meghatározott, hol tárolódik a legtöbb zsír és honnan tűnik el utoljára. Nem lehet a problémás területeket se edzéssel, se zsírégetővel fogyasztani, minden ilyen állítás hazugság.

5. Az éhezés nem fogyaszt, hanem az izmokat bontja, ami gátolja a zsírégetést. A táplálkozásnak felkeléstől lefekvésig kel tartani, a "6 óra után nem eszünk" elv baromság és káros.

6. Az összes sztárdiéta baromság!

Fogyás alatt tegyük fel, hogy azt értjük a mikor az átlagember nem rendelkezik izomtömeggel, de túl sok zsír van rajta, és ettől szeretne megszabadulni. Az étrendnél a szálkásítás szabályai irányadók. Jegyezzük meg, nem a testsúlyunkból kell veszítnünk, hanem a zsírból, az izomvesztés nem jó! A jel.szó harma_dik betu:k

Edzés: súlyzós edzés és aerob edzés. A súlyzós edzés intenzitása nyilván kezdő szint, az edzés szekcióban található 3 napos kezdő program javasolt.

Azok, akik nem akarnak/tudnak súlyzós edzést végezni, fogadják el, hogy az eredmény mérsékelt lesz. Számukra kardió edzés javasolt, ez okozza ugyanis a magasabb intenzitása révén az izmok stimulációját – de összehasonlíthatatlanul gyengébb szinten, mint a súlyzós edzés – és így arra ösztönzi a testet, hogy a bevitt tápanyagokat ne zsírként tárolja, hanem az izmokba szállítsa. A nem kielégítő táplálkozás azonban MINDIG izomvesztéshez vezet, aminek egyenes következménye a zsírvesztés leállása, sőt a zsír tárolása. Fogyni (zsírból) csak hosszú távú munkával és diétával lehet, a minimális eredmény 12 hét, de kövér embereknél évekre kel tervezni.

Mintaétrend 60-65kg-os súlyzós edzést nem végző nőnek:

1. 20g zabpehely + 8tojás fehérje vagy 20g (1 kanál) protein+ 1 kanál lenmagolaj

2. 50g csirke+30g rizs

3. 50g csirke+30g rizs

4. 50g csirke+200g zöldség

5. 50g csirke+100g zöldség

6. 50g csirke+200g zöldség

A kaja tetszőleges módon elkészíthető, fűszerezhető és sózzunk! Finom legyen! Kevés gyümölcs megengedett, édesség, cukor, liszt tilos! Szószok és egyéb dzsuvák tilosak!

Az itt bemutatott étrendek működő minták, de ezek sikeréhez egyénre kell optimizálni!

Célszerű ezt a mintát mindenkinek a saját testtömegéhez testre szabni. A csirke szabadon helyettesíthető egyéb sovány hússal a megfelelő mennyiségben, a rizs azonban nem, az csak pufirizzsel, maximum részben főtt krumplival helyettesíthető!

A 6 óra után tilos enni elvet eszünk ágában se legyen betartani, baromság! Amint kihagyunk étkezést, azonnal izmot bontunk és visszatartjuk a zsírvesztést!"

Gyerekek, legyetek szívesek most már hanyagolni ezt a rég elavult, aerob edzést fanatizáló megközelítést! Azon már régen túlhaladtunk! Az aerob edzésnek is megvan a maga helye és szerepe, de nem az első helyen, és még csak nem is a dobogón!

Kedves Kérdező! Nem a mozgás gyakorisága számít, hanem a hatásossága. Nem tudom, hogy mi alapján jelölted ki a heti kétszeri edzést, bizonyára megvolt a magad oka, de nem így kell megközelíteni. Egyrészt a nők hajlamosan a zsírégetést és csak a zsírégetést hajkurászni. Hiba! Egy vonzó testkompozícióhoz nőként is izom kell! Nem, nem férfiasan dagadó, vaskos izmok, de erős, kemény és formás izmok, ez egy nőnek is elengedhetetlen!

Végezz heti kétszer intenzív, súlyzós edzést alsótestre alapgyakorlatokkal, és heti másik két alkalommal intenzív intervallumos kardiót! Egyik edzésed sem kell, hogy több legyen tokkal-vonóval együtt fél óránál!

Mindezt nagyon sokféleképpen lehet végezni, és nekem nem áll módomban részletes edzéstervet írni, viszont ha utánanézel azoknak, amiket javasoltam, hamar irányba rázódhatsz!