Ti hogyan viszitek be a kreatin monohidrátot?

Nem muszály feloldódnia.

Én fél liter sima csapvízbe beledobok 5g-ot, felkavarom és amíg le nem ülepszik lehúzom az egészet. Semmi görcsölés :D Sőt vannak olyanok is akik 5g kreatin a nyelvre/szájba és ráhúznak fél liter vizet...

Szénhidrátot meg nem rakok hozzá, nem is ajánlott cukrok fogyasztása az edzés utáni időponton kívül.

én úgy fogom inni hogy flakonba víz,bele a megfelelő mennyiségű monohidrát,hozzá kb.15g dextróz,aztán megiszom.

napi 3 adagra osztva a kreatint.

és mi van akkor ha meg dobja kicsit a vércukrot,pont semmi.

nem fél kiló dextrózzal kell bevenni hanem csak annyival hogy gyorsabban átjusson a gyomron és a vérbe kerüljön a kreatin,ugyanis a gyomor savas környezete erősen károsítja a kreatint.

pár g dextróz simán belefér más időszakban is nem csak közvetlen edzés után.

A dextróztól semmivel se fog gyorsabban átmenni a gyomron.

Cukor nélkül is azonnal a vérbe kerül, és pont azért fölösleges cukorral meginni, mert mire beér a vérbe addigra már úgyis eszed a rizset/zabot/akármit amibe meg ott lesz a szénhidrát.

A harmadik és egyben legfontosabb dolog: a kreatint MINDEN alkalommal szénhidráttal kell bevenni!

Ennek oka az, hogy a kreatint az izmokba az inzulin nevű hormon szállítja - ha magasabb az inzulinszint hatékonyabb a kreatin izomkba történő szállítása. Az inzulinszintet leggyorsabban és legbiztonságosabban egy adag szőlőcukorral lehet megnövelni. Az ún. kreatin transportrendszerek már tartalmazzák a kreatin mellett a megfelelő mennyiségű szőlőcukrot is.

[link]

A fő kérdés itt szerintem az, hogy a kreatin a vérben mennyi ideig van. A felszívódásban megegyezhetünk, hogy mivel folyadékkal visszük be, üres gyomron át gyors(most az mindegy hogy van-e benne cukor).

Ha a vérbe került akkor mivan? Mivel ott nem savas a környezet, ezért szerintem el van épp elég ideig ahhoz, hogy egy adag csirkerizzsel szépen megemeld az inzulinszinted annyira, hogy beépülhessen.

Kérdés, hogy szükséges-e a gyors inzulinszint-növekedés? Én úgy vagyok vele - tapasztalati alapon jutottam erre a következtetésre -, hogy fölösleges, ráizgulni. Cukor nélkül is szépen hozza a tömeget. A többit meg mindenki úgy oldja meg ahogy akarja :)