3 év gyúrás után megálltam a fejlődésben? HELP?

minden rossz,edzés is meg mint írtad kaja is.

nem is értem miért csodálkozol hogy nem fejlődsz se erőben sem kinézetben.

izomláz nem feltétlen kell edzés után, tehát nem a fejlődést jelenti.

"porokat nem szedtem, nem is szedek." igen, a kaja és az edzés együtt lesz szar. vajon ha "porokat" nem szedsz, azért napi 2g/ttkg fehérjét megeszel? és elég szénhidrátot és olajat a hízáshoz? mert 3 év alatt minimum zsírban fejlődnél, ha izmos nem is tömegeléskor!

a másik, hogy haladó szinten (ismered a gyakorlatokat, megszoktad már az edzést) nem szokott valami olyan lenni, hogy karnak, mellnek, combnak 1 hét pihenést hagyunk? mintha valamit olvastam volna a regeneráció fontosságáról az ALAPISMERETEKBEN ami kur.va fontos hogy fejlődjön is az izom.

Csatlakozom az előző hozzászólókhoz, a kját és az edzést is módosítanod kell. Egy izmot egy héten egyszer eddzél, kivéve a vádlit és hasat. Próbálj ki egy mell-bicepsz, láb, váll-tricepsz, hát edzést.

Edzés utánra jó lenne azért valami protein + dextróz turmix, hogy gyorsan vissza tudd tölteni a tápanyagokat.

Multivitamin is kellene. A kajádban meg legyen meg a 170 g fehérje, 400 g körüli szénhidrát. ezeket számolni kéne, mert úgy nem szokott meglenni, hogy majd eszek valamit, ami éppen szembejön.