Csak én nem értem teljesen a könyvet?

Pontosan mit nem értesz? Hogy mennyi gyakorlatot kell csinálni, vagy hogy hogy kell csinálni? Vagy mit?

A lényeg hogy a teljes feszítést alkalmazd, az erő-lélegzést is hozzá, plusz naponta csinálj sokszor párat. Én 1-2 óránként szoktam csinálni most fekvőket meg guggolást. Fekvőbe nézd meg mit tudsz megcsinálni 1 kézzel és kezdd ott. Ha tudsz pl asztalnál támaszkodva, akkor ott kezdjed, ha nem akkor csináld falnak támaszkodva. Aztán ha meg tudsz csinálni normálisan 5-öt, akkor keress valamit ami kicsit közelebb van a talajhoz, egy szék, ágytámla akármi. És így haladj szép lassan a talajig. Guggolásnál szintén, kezdj széknél, aztán menj egyre lejjebb és lejjebb amíg segédeszköz nélkül nem megy. Én 2 hét alatt eljutottam arra, hogy most 2db szabályos egykezes fekvőt csinálok gyakorlatnak, és 3db egylábas guggolást.

Ha nem ezt kérdezted akkor bocsi, kérdezz nyugodtan, válaszolok.

*****

Ezt olvastad? Mert akkor fölösleges kivenni, ez a teljes könyv. A feszítésre meg írja hogy csináld, külön külön leírja hogy kell a hasat jól megfeszíteni, a vállakat a lábat stbstb. Aztán amikor már megy mindegyik testrész feszítése, akkor egyszerre csináld az összeset, és ennyi. Ez a feszítés. Nem olyan bonyolult szerintem, nekem kb 1 nap után már jól ment. Annyi a lényeg, hogy érezd hogy minden izmod feszül...