Kreatin kúrát szeretnék elkezdeni, van valami tanácsotok az adagolást tekintve?

elég szomorú hogy 2év során csak tömegnövelő ment,ez arra utal számomra hogy a kajád hagy némi kívánni valót maga után mert hogy már proteinnek be kellet volna figyelnie a két év során a tömegnövelő helyett vagy mellet.

szóval leírhatnád a súlyod és hogy a napi kajád mennyi ch illetve proteint tartalmaz,bele véve a tömegnövelőt is,csak írd le hogy hogy szeded a tömegnövelőt és a tömegnövelő fajtáját.