Konditermi edzésterv?

Egy edzéstervre lenne szükségem, heti két alkalommal lenne időm kb. eljárni konditerembe. Mindenhova egy picit, hasra és mellre egy picivel többet szeretnék erősíteni, változtatni. Eddig még nem igazán csináltam ilyet, így fogalmam sincs egy normális edzéstervről, csak annyi, hogy nem úgy néz ki, hogy bemegyek nagy legényként, hogy én sokat bírok, és egyből 'megfingatom'.

Többnyire ennyiről lenne szó, ha valami fontos infót kifelejtettem, akkor szóljatok. Előre is köszönöm.