Rakhatok be még 1 edzés napot ilyen étrend mellett? Többi lent

[link]

Ez a jelenlegi étrendem ezzel napi ~260g fehérjét, ~50g zsírt, és ~500g ch-t viszek be.Hétvégente sajnos nem mindig bírom tartani ezt az étrendet de akkor is próbálok bevinni megfelelő mennyiségű és minőségű fehérjét.(Tömegnövelésen vagyok épp)

A jelenlegi edzés tervem:

(általában izom csoportonként 4 gyakorlat, 4x10 ismétlessel, hát,mell-nél 5 gyarkolat.Hetente emelem a súlyt minimálisan)

Hétfő : Mell,hát

Kedd : bicepsz,tricepsz

Szerda : pihenő nap

Csütörtök : Váll,láb

P, Sz, V, : pihenő nap

-Minden második nap hasazok , és a gerincet merevítő izmot "fejlesztem".

A kérdésem hogy esetleg szombatra berakhatok egy teljes testet átmozgató edzést?Itt gondolok bicepsz,tricepsz,mell,hát,váll mondjuk 3 gyakorlat 2x15 ismétléssel.

Vagy esetleg csináljam az edzéseket "super settel"?

Azért jutott eszembe ez az ötlet mert hiába csinálom rendesen az edzéseket mégsem fáraszt le annyira, nem érzem hogy megfelelően leterheltem volna az izmaimat.

Igaz 2 hete kondizok, de egész nyári szünetben itthon egykezes súlyzokkal heti 3 bicepsz,tricepszet tartottam,és heti 1 vállat, emellett minden nap fekvőztem ~60-70/ nap de több félét.