Testépítők! Mit kellene vennem hogy tömeget növeljek?

Ha van étrended, és nem kell növelni a fehérjebeviteled a tápkiegekkel, akkor csak edzés után kell fehérjekészítmény. Ebben az időpontban gyors felszívódású fehérjére, és szénhidrátra van szüksége a szervezetnek. Vegyél tejsavófehérjét, és hozzá dextrózt, és testtömegtől függően fogyaszd.

Az aminosavak a fehérjék építőkövei, de tömegelés alatt nincs rá szükséged, hiszen a állati eredetű fehérjékkel beviszed az összes esszenciális aminosavat. Az amino tablettáknak haladóbb szinten, és diétában van jelentősége, neked nincs rá szükséged.

A multivitamin természetesen kell, sportolóként különösen.

Szerintem jó ár/érték arányú vitamin:

[link]

A dextróz bármilyen testépítő boltban be tudod szerezni, azt nem linkelem be. Körülbelül 500 ft kilója.

A fehérjék között meg nézelődj itt:

[link] Nézz ki magadnak egy olcsó tejsavófehérjét.

hmm. Szerintem próbáld ki a tejsavó koncentrátum helyett a tejsavó izolátumokat, mert lehet, hogy laktózérzékeny vagy, és az izolátumok kevesebbet tartalmaznak belőle.

Ami még tudtommal elég gyors felszívódású, az a marhahús-protein. Természetesen ezekhez is kell a dextróz.

Rengeteg egyéb fehérje van még, szója, tojás, stb, de ezeket inkább végső esetben használd. (drágák, és szarok)