1 óra futás hány óra biciklizéssel váltható ki?

Akkor biciklizz! De ha tényleg szeretsz ennyire biciklizni csináld rendesen! :)

Kezdő bicikliseknek mindig ezt a tervet ajánlom:

x perc bemelegítés

x perc intervall (pl 30 sec gyors 30 sec lassú)

x perc laza tekerés

x perc intervall

x perc laza tekerés

x perc hegymenet (nincs hely? No problem! A lényeg, hogy emeld fel a feneked és még véletlenül se tedd le amíg le nem jár az idő!)

x perc levezetés

Jó persze felváltva is ezt neked kell érezni. Arra viszont figyelj bárhogy is döntesz, heti 1 pihenő mindenkinek kijár!

A perceket is elég nehéz behatárolni ezt is neked kell érezned majd :) a bemelegítés olyan 5 perc legyen és a levezetés is, a többit így nem lehet megmondani. Én amikor új gyakorlatot veszek be a súlyzózásba én sem tudom megmondani mennyivel kell csináljam. Megnézem elsőnek mondjuk csak a rúddal, ha megy emelem megnézem, emelem megnézem addig amíg meg nem találom azt a súlyt amivel épp végig tudod csinálni a szériát.

Elsőnek legyenek mondjuk 10 percesek kb aztán onnan már látni fogod.

1 óra futás rengeteg kalóriát eléget, sőt ez már nagy teljesítmény ha 1 óráig folyamatosan egy átlag tempóban futni tudsz, természetesen hatásosabb mint a biciklizés mert mindenedet megmozgatja, hogy mennyi biciklizéssel lehet kiváltani, hát ha hegyen felfelé tekersz akkor abból is elég 1 óra, ha síkon ami nem igényel nagy erőkifejtés akkor kell 2-3 óra is, de ezt is csökkentheted ha igyekszel tartani mondjuk egy 30 km/h-s tempót

üdv.: egy versenybiciklis