Az izom növelést és a szálkásítást lehet kombinálni?

Szia!

A kettő nehezen összekombinálható, mondhatni nem fog menni. Növelni akkor tudod az izmaidat, ha zabálsz, mégpedig rengeteg fehérjét, és sok szénhidrátot is. Emiatt elkerülhetetlenül zsírosodni is fogsz, ami fedetté teszi az izmaidat, viszont az izomtömeged is nőni fog. Szálkásításkor ezt a felgyülemlett zsírt kell lepucolni, a lehető legkevesebb izomveszteséggel. Ezért a két folyamatnál a táplálkozás teljesen különböző. A kettőt úgy lehet kombinálni, hogy folyamatosan magas fehérjén vagy, és a szénhidrát beviteled addig növeled, amíg el nem kezdesz nagy hájasodni, akkor visszaveszed. Így - elméletileg - el lehet érni egy nagyon lassú izomnövekedést, miközben a definiáltságod is megmarad. Azonban hogy ezt érzékeltessem, körülbelül 1-2 év alatt fog nőni 2 cm-t a bicepszed, változatlan testzsír % mellett és persze az erőszinted is csak nagyon nagyon lassan fog emelkedni, ami kudarc élményekhez, és az edzés abbahagyásához vezethet. Inkább javaslom neked hogy bontsd szét a kettőt, mert külön külön sokkal hamarabb lehet eredményt elérni, nem hiába csinálják még a legprofibbak is így.

ha most kezdet akkor tömegelős kaja, ha már izmos vagy akkor diéta

de sztem nemvagy izmos ha ilyet kérdezel, szóval adj neki egyél sok húst rizzsel!

70kgsan 500g rizs meg 1kg hús az adagom (még natúr wok)