Utána vagy alvás előtt?

[link]

Olvasd el. Rájössz, hogy a fehérjeturmix is csak egy kaja. Az edzés utáni alkalmon kívül egyáltalán nem KELL fogyasztani, az étrendedtől függ, hogy szükséged van-e a fehérjebeviteled kiegészítésére. Magyarul:

Nem, edzés előtt nem szükséges fehérjeturmix, HA van rendes szilárd kajád (csirke+rizs). Nem, alvás előtt nem szükséges fehérjeturmix, ha van rendes szilárd kajád (ez esetben sovány túró).

Igen, edzés után kell fehérjeturmix, gyors felszívódású ch-val, ezután azonban kell szilárd kaja is.

...közben.

:-)))

Vicc nélkül:

Lefekvés előtt nem jó enni, mert elalvás után kezd el termelődni a növekedési hormon, amit a táplálékfelvétel csökkent illetve gátol.

Kimutatták, hogy ezt a gátlást csak a zsírok és szénhidrátok okozzák, tehát ha jó minőségű pl. tejsavó izolátumot iszol, amiben nincs tejcukor és tejzsír, akkor ihatod lefekvés előtt is.

Az emésztés és a felszívódás nem ugyan az.

Az a lényeg, hogy a gyomor üres legyen, amikor az első mélyalvási fázisba kerülsz, mert a ghrelin nevű hormon csak így tud termelődni a gyomorban, ami az agyi receptorok által növekedési hormon kilökődést fog okozni. Ha a gyomor tele van, akkor a ghrelin antagonista leptin hormon ezt megakadályozza.

Az esti kazein 1-1,5 óra alatt elhagyja a gyomrot, a vékonybélből szép lassan felszívódik.

Optimális esetben 1 órával alvás előtt kell fogyasztani.