Mik a bicepsz túledzettségének a jelei?

A túledzettség tünetei fizikailag és mentálisan is jelentkeznek, és közéjük tartozik a magasabb pulzus felkeléskor, magasabb reggeli vérnyomás, az izületek fájdalmának és az izomláznak a növekedése, fejfájás, remegés, fáradság, fásultság, álmatlanság, az étvágy csökkenése, vagy elvesztése, sérülés, betegség, krónikus fáradság, állandó szomjasság vagy dehidratáltság, könnyû meghûlés és influenza, gyakori kisebb gyulladások és a belsõ elválasztású mirigyek, immunrendszer, és a központi idegrendszer mûködésének megváltozása (fizikai), fokozott apátia és ingerlékenység, hangulati és alvási zavarok, depresszió, szorongás, a koncentrációs képesség és az étvágy csökkenése (pszichológiai).

A túledzettség kivédésének módjai például:

Az edzések idejének limitálása 45 percre, vagy kevesebbre, hogy csökkentsük a proteinek degradációját, ami a megnövekedett kortizol szintjének következménye.

Megfelelõ mennyiségû alvás és pihenés biztosítása.

Az edzésintenzitás fokozatos növelése egy adott idõtávon keresztül, ahelyett, hogy már az elejétõl kezdve maximumom dolgoznál.

Idõnkénti lazsálás a lelkesedés újraélesztésére, és ami még fontosabb, a túledzettség kialakulásának elkerülése érdekében.

Egy tápanyagokban gazdag étrend követése megfelelõ mennyiségû vitaminnal, ásványi anyagokkal és a testépítõ legjobb barátjával, a proteinnel. A test egyszerûen nem tud feldolgozni semmilyen edzést sem, ha nem megfelelõ a táplálkozás.