Hogy tudom visszaszerezni a kockákat a hasamra? Nem fogok rajzolni :D

Lényeg hogy kb 4 éve ilyen hasam volt:

[link] (a képen ülök és úgyis látszódnak jól a kockák)

akkor sportoltam stb semmi gond nemvolt.

:D De jött egy Lány és teljesen eltunyultam most besokaltam hogy kemény súlyt felszedtem vagyis jónak pont jó lenne 180cm / 80kg de ez nem izom :)

kb 2 hónapja elég keményen edzek mindenhogy ( napi 2x 3km futás 50% lejtő 50% emelkedő ( vagyis hegyről le , fel. napi 2x. fekvőtámasz napi 5x15 db , felülés napi 5x 30db , húzóckodás vállszéleségben tenyér kifelé néz napi kb 10 db. és ezt minden nap .

Látványosan Jó más az eredmény mert 2 hónapja még ugynéztem ki mint alekosz kb :) most meg ilyesmi --> [link]

vagyis láthatóan sokkal jobb volt 4 éve de igy hogy 2 hónapja újra rendszeresen edzek és mindig megcsinálom a napi adagot igy valami hihetettlen gyors ütemben megy le rólam a "felesleg" , már kezdenek látszódni a kockák megint.

Jól csinálom ez igy korrekt mennyiség 1 napra(mozgás)?

+ helyre felfelé futok ettől létezik hogy jobban megy le a felesleges zsir? ( nemmintha sok lenne rajtam , nagyon minimális csak ha pl ülök akkor még lehet látni hogy ott nem kockák kezdenek előjönni hanem a zsir van még ott de láthatóan megy le rólam.)

Mi az amit még csinálhatnék amitől mell+ hasizom nagyon előjön és ez a minimális zsir is lemegy?