Mit ajánlotok izomtömeg-növeléshez miket kellene szednem?

171 centi vagyok, 67 kg. A végső célom 75-80 kiló között volna valahol. Most kezdtem el Béres-cseppet inni, ami egyből éreztette is hatását, gyakorlatilag eszem egyfolytában kis túlzással. Gondoltam ha már végre tudok jókat enni, itt az alkalom hogy felszedjek néhány kiló izmot. Itthoni körülmények között kezdtem el az edzést, két 20 kilós kézi sulyzóm van. A konkrét kérdés az volna, hogy a megnövelt kaja-bevitel mellé elegendő lenne valamilyen fehérjét szedni? Vagy esetleg más kiegészítőket is ajánlotok? Valamint hasra kérnék tippeket, mert már most kezdem érezni hogy rakódik le a zsír a hasamon... A napi 50 felülés úgy tűnik nem használ, sokkal több időm viszont nincs edzeni, mert dolgozom egész nap, és ugye nem csak hasra szoktam edzeni, mert izmot növelni leginkább a vállamon-karomon szeretnék, illetve a mellemen...

Nagyon amatőr és kezdő vagyok, ne haragudjatok meg, ezért szeretném a segítségeteket kérni.

Előre is köszönöm a válaszokat!