Súlyzós edzés + bicajt tolok - Hanyag tartás / előre eső vállak ellen mit tegyek?

Aktívan sportolok (bicó + mellé súlyzós edzés), de nyomorult a tartásom. Oldalról nézve a vállaim "előre vannak esve".

Nem idegen tőlem a kitartás meg az erőfeszítés, így ha azt mondjátok, hogy a megoldás: járjak valamilyen pontosan meghatározott módon kihúzott háttal, mint ha karót nyeltem volna, meglesz.

Úgy tudom, hogy hátizmot erősítve is orvosolható a probléma, de attól tartok, hogy nálam a rossz beidegződés esélyesebb. Informatikus vagyok ugyanis, gépnél görnyedős.

Van valami S is a gerincemben a doki szerint, de azt nem vágom, mit jelent.

Ha az a megoldás, hogy figyeljek jobban a tartásomra, akkor hogyan? Legyen hátra "feszítve" a vállam? Vagy csak a törzsem egyenes, mintegy kihúzva magamat?

Köszi.