Ilyen esetben mit javasoltok? (tömegnövelés)

Télen felszedtem 4 kg-ot. Januárban elkezdtem fogyókúrázni, megreformáltam az étkezésemet, beiratkoztam edzésre, de meg se moccant a mérleg nyelve. Majd május végén egyik napról a másikra "leesett" rólam 3 kg, majd ismét megállt itt. Viszont most a tükör nem tetszik annyira, mert vékonyabb lettem, de ott se kerekedek, ahol kellene.

Szeretnék 1-2 kg-ot izomban visszaszedni, ehhez kérnék segítséget. Konditerem nincs a közelben, viszont van itthon tárcsás kézisúlyom és lábsúlyom.

Nagyjából mennyi idő alatt reális 1-2 kg izom felszedése?

(az edzés, amire járok, inkább aerob jellegű, így izomépítésre nem annyira alkalmas, ezért kezdenék valamit a súlyzókkal)