11 évesen mien edzésterv az ideális?

12 évesen nem fogsz verekedni , 2. ne súlyzózz mert fogadok rosszul csinálod és ártasz a porcoknak és inaknak + izületeknek , Fekvőket hogy csinálod? Így csináld : Váll szélességbe a karok, 2 mp-ig tartson amíg leengeded magad, 1 m-íg tartsd magad a földnél ( legyen egyenesen az egész tested, és az orrod érintse a földet ) majd újra 2 mp legyen amig teljesen kitolod magad. Felülés helyett csináld azt hogy , ráülsz az ágyad szélére megkapaszkodsz, kinyújtod egyenesen a levegőbe a lápad ( 15 cm-re a földtől ) Majd szépen ugyanígy 2 mp alatt felhúzod a mellkasodig , majd 1 mp-ig vársz itt , és visszaengeded a levegőbe. Na hajrá

inkább még focizz, bicajozz, ezek is fejlesztik az izmokat, és az állóképességet, nem kell még gyúrnod

Inkább valami sportot keress még. 14-15 éves korodban térj vissza erre a témára.

4kg-al az nagyon kevés én 10éves vagyok 145cm és 43kg és én 8kgal súlyzózok és napi 50fekvőt csinálok minden nap szerintem állj neki keményebben eddzeni esetleg szedj kreatint mert igy nagyon sovány maradsz én simán le tudnálak csapni öcsi

Ez egyáltalán nem helyes... Az, hogy csak így random elkezdesz edzeni ez sokat árthat a szervezetének... Nem vicc.. Ezt zenei fokozatosan kell nem harminc fekvőhel kezdeni.Csak akkor edz otthon ha rendszeresen jársz sportolni pl. Foci vagy akárcsinálniedződ azt mondja, hogy otthon csináld ezt meg azt.. Hidd el Így az izom fel szedése helyett csak sérülés. Mivel gondolom 11 évesen nem végeztél edzői iskolát, nem tudod az anatómiát, hogy egy X éves gyereknek mennyit szabad csinálnia, mennyit nem. Javaslom, hogy keress fel egy személyi edzőt, vagy ha van edződ akkor őt és kérdezd meg tőle, hogy ő mit javasol stb..