Hogy kell helyesen futni? Szedjek-e valamilyen vitamint?

31éves nő vagyok és kb17éve futok,kisebb-nagyobb szünetekkel.Most újból elkezdtem,2hónapja futok ismét,de a lábszáram főleg a jobb nagyon fáj.kenegetem sport krémmel és magnéziumot szedek.Mit tanácsoltok?Bemelegíteni nem szoktam,de régen se szoktam.5km-rt futok heti 3-4 alkalommal.A férjem azt mondta hogy azért mert szinte teli talppal futok,azt mondja hogy lábujjhegyen fussak,de az meg nehéz.Különben 7-8 évvel ezelött nem volt ilyen problémám,pedig ugyanúgy futottam mint most.