Evvel az edzésterv (komolyítással) elérek vmit?

Tehát...16 F vagyok 180 magas.Lassan egy éve kezdtem az otthoni edzéseket.Az akkori 60 kilómmal reméltem, hogy komolyabb anyagi ráfordítás nélkül is lehetek eredményes.Igazam lett mivel felhíztam 73 kilóra, amiből most így a strandszezonra leadtam a zsírt és most 68 kiló vagyok és már eléggé jól formált.Az edzéstervem rendesen meg volt tervezve, de nem mindig tartottam be...Volt, hogy kihagytam, áttoszigáltam edzés napokat stb.V. nem csináltam elég gyakorlatot...Volt, hogy 10 perc volt egy edzés...A kajálásom napi 3 tojásban teljesíedett ki ill. amit még itthon találtam (Nem sok).Mivel az utolsó hónapban már nem láttam komolyabb fejlődést úgy döntöttem bekomolyítok az edzéstervbe.Amit most le is írok nektek, hogy hogyan képzelek el.Elolvastam a fegyencedzéést és azt fogom ötvözni az otthoni egykezes súlyzókkal végzett gyakorlatokkal.

Tehát:

/1.Nap (mell-comb)/

-3 sorozat mellre koncentrált fekvőtámasz.(Összezárt láb és a mellkasom lassan érinti a földet.Hátam egyenes....Ebből 20-30-at...

-Tárogatás egykezesekkel. 8 kiló van mindkét súlyzón.

Ebből 2 sorozat:2X10

Sajnos mellre más otthoni gyakorlatokat nem találtam...

-Guggolás (lassan) 20 kiló súllyal...

3x30

/2.nap:váll,hát,tricepsz/

bemelegítés:

megfogok a kezembe két 1 kilós tárcsát és ki tartom oldalra a kezem ameddig bírom...Ezután ha 3 percet pihenek fasza lesz a vállam.

Majd különböző fekvőtámasz variácók: http://www.youtube.com/watch?v=WYYi8zA4zAg >>>innen

Fejen állás falnál (2x30 mp)

2X20 Előre emelés váltott kézzel (8 kiló súllyal)

2X20 Válból nyomás felfele (8 kiló súllyal)

2X10 Állig húzás (8 kiló súllyal)

híd (fegyencedzésben az aktuális gyakorlat)

/3.nap-Bicepsz,has/

Koncentrált fekvőtámasz 3X-20-30

KOncentrált bicepsz (10 kg) (Több volt, de mivel a jobb karom sokkal erősebb lett, ezért inkább a balra megfelelő súlyt használok amíg "utol nem éri"

2X15 Karhajlítás állva (2db 10 kg súllyzóval)

3X5 Húzódzkodás (felhúzott térddel és teljesen kiengedettt karral)

Majd:A fegyencedzésből az aktuális lábemelés...

2X20 hasprés...

A gyakorlatok során végzett súlyokon csökkentettem és innentől inkább a teljesen szabályos végrehajtást részesítem előnyben.

A kajálásomat is rendbe szeretném szedni...Sajna nagyon kevés pénzem van...(Konditerembe is mennék ha megtehetném) de ötleteket adhatnátok, hogy mire menjen a tippmix pénzzem:)...

Alapértelmezetten 3 zojást tudok bedobni itthon:)