Milyen étrendet tudtok ajánlani arra hogy zsírból fogyjak, izomra növekedjek úgy h mindennap van foci edzésem és mellete mindennap csinálok egy 20 perces interval futó edzést?

182 cm vagy és 60kiló... hát szerintem full gizda vagy, ne fogyj!

Amúgy Ronaldo szerinted nem eddz konditeremben meg semmi? csak foci?? haha! A focisták épphogy a sok futástol ilyen szálkásak. Izmot felszedni és zsírt égetni pedig nem lehet egyszerre! Az izomtömeg növeléséhez naponta több kalóriára van szükséged mint amennyit felhasználsz 1 nap alatt!! Szálkásításhoz pedig kevesebbre+csökkenteni kell a szénhidrát mennyiségét az étrendedben! Szóval döntsd el mit akarsz! Szerintem tömegelj, mert 182cm/60kg az kva kevés. én 170/65vagyok és nem zsírban.egyébként 15/f vagyok énis. (kickboxolok + úszom/futom)Étrend: 2-3g fehérje/testsúlykg, 3-4g szénhidrát /tskg ;) ch: rizs,krumpli,zabpehely,tészta fehérje: csirkemell,marha,tojás...stb husok. Nézz jobban utánna: [link]

Na szeva. :)