Creatine monohydrate feltöltés alatti szedését nem igazán értem?!

Hi. 19 éves vagyok. 2 éve gyúrok. Most fogok venni Creatine monohydrate-ot. Sok edzőtársamat megkérdeztem erről és sokat olvastam róla, de egyvalami nem világos. Feltöltési szakasz: fogyassz 4 adagot az első héten naponta, kettőt edzés előtt, kettőt edzés után. Ebből az jött le nekem, h pihenőnapokon is szedni kell. De pihenőnapokon mennyit és mikor szedjek?o.O És a feltöltési szakasz után, a szintentartáskor is kell pihenőnapokon szedni? Nah csak ennyit nem vágok. Légyszi segítsetek és ne oltsatok!:S