Otthon hogyan valósíthatom meg a súllyal való gugolást? 2 db 8 kg-ig változtatható súlyzóm van, az megfelel? Hogyan csináljam?

Na, akkor, ha friss anyuka vagy, felejtsd el a súlyzót, bőven elég lesz a saját testsúlyod, bármekkora is. Ha jól értem fenékre szeretnél edzeni, akkor a legjobb, ha egy pad, szél, vagy magasabb ágy elé állsz háttal, csak olyan távolságra, hogy ha guggolsz a feneked érintse a padot. Tedd karba a kezed és emelt fejjel, egyenes háttal kb 30-40 cm-es terpeszben guggolj le, majd vissza. Minden guggolásnál érintse a feneked a padot. 4x 15db.

Emellett még csinálhatnál kitöréseket, vagy ha fáj a térded, akkor négykézláb állásból lábfeltologatást. Itt már használhatsz bokasúlyt, de max 2 kg. Utolsóból lábanként 4x 20, kitörésből 3x15 db kezdetben elég lesz.

Már nem azért de a ég nélküli ismétlések semmit se érnek:DAttól még hogy friss anyuka semmi baja nem lesz,ha súllyal guggol.

-ha széles terpeszbe áll és úgy guggolsz hátrafelé akkor főleg a combhajlító(comb hátsó része)fogod terhelni+fenék

-ha kicsike nagyon a terpesz a lábaid sznte össze vannak zárva és megpróbálsz fenékből hátraguggolni(mintha leülnél)akkor fenék erősödik igazán

-ha kitöréseket csinálsz az is angoyn jó:)

FOntos:hátad egyenes legyen,fej-nyaka gerinc meghoszabbítása ,súlyzó a két oldalad mellett tartod

-csinálhatod 12-15 ismétléssel,kisebb súllyal

-vagy 6-8 ismétléssel nehezebb súllyal

(3-5kört cisnálj ezekből)

A lényeg hogy érzed hogy fáj a feneked,combod tőle mert ha nem érzel semmit..nos akkor semmire se mséz

egészségedre:)