Aerob, illetve ütő és rugó erő növelése?

Sziasztok. Az lenne a kérdésem, hogy hogy s mint érjem el azt hogy ideális alakra tegyek szert, és mellette az ütő és rugó erőm növeljem.

Terveimbe benne van az hogy konditerembe aerob edzést csinálok, súlyzós mellett ( persze előbb a súlyzós edzés, aztán pihi és aerob pl séta vagy súllyal séta, esetleg bicikli) 177 centi vagyok, és 75 kiló, szóval 3-4 kiló felesleg van rajtam. Étrend tervem is van, csirkemell rizzsel, este pedig zöldségsalátával. Eddig gondolom meg is vagyok, csak az a gond hogy az ütő és rugó technikám illetve erőm hogy fejlesszem. Magas rugást szeretném fejleszteni, csak a nyújtások mibenlétével, illetve az efajta erő növelésével nemvagyok tisztába. Boxzsák van a terembe is, illetve 1ik barátom is rendelkezik kisebb szettel, ő már 2 éve edz minden nap otthon, zsák + súlyzós edzés, de gondoltam előtte kikérem a véleményeteket mielőtt rá hagyatkoznék.