Most mit tegyek? Rettenetesen fáj.

talajgyakorlatoztam (itthon, mivel erre külön helyünk van) és bemelegítettem mint máskor is. kézenálltam, viszont elvétettem valahogy a lendítést és megrándult valami a bal combomban (hátsó részén, fenék alatt) lüktető fájdalmat érzek. húzza valami (inkább rángógörcsnek mondanám) mit tehetek azért hogy ne fájjon?