16 évesen lehet komolyabban edzeni?

Heló, 16 vok. kb 3/4 éve jártam a haverommal edzeni 2 hónapig, detöbb ok miatt már nem járok.Emellett még mondták páran hogy nagy súlyokkal még nem kéne, meg hogy a fekve nyomást felejtsem el. Kicsit éreztem is hogy néha belekattan egy nagyot a könyökömbe, meg kicsit ropog a vállam. Most otthon edzem, előtte mindig bemelegítek. De ez elég kevés, szeretnék megint járni. De nemlessz vmi egészségügyi baj? Miket csinál(hatok)jak? Fehérjeturmix, tömegnövelő ? Esetleg vmi a ropogásra?(Személyi edzőre nem igen van pénzem, ezért jól jönne minden tanács) Köszi.