Erről az edzéstervről vélemény? Mit változtatnál.

[link]

[link]

köszönöm a válaszokat!

4-5 éve edzem, de sok volt a kihagyás és jópár betegség is, így elég sz*ar formával kezdtem újra az edzést 1év 2hónapja. azóta meglehetősen sokat fejlődtem. most 84-85kg vagyok, 192cm, a testzsír elég magas 14 körül lehet.

kajára igyekszem odafigyelni, van hogy sza*rul kajálok. reggel általában zab-fehérje turmix, edzés után 50:30:50 g malto-dextróz-power track fehérje. lefekvés előtt túró vagy turmix. napközben rizs-v.milyen hús (ált. csirke-pulyka) esetleg tészta, de van hogy ami akad... a cukros-zsíros kajákat nagyon kerülöm, nincs szénsavas üdítő, csoki stb...

cél a tömegnövelés lenne, elsősorban váll-csuklya-hát aztán nyárra egy kis formálás, hogy valami strandforma legyen azért, de maradjon tömeg (mivel kevés van)

hosszú távú cél: 42-43-as kar, adonisz arány meg legyen kb. 91-92 kg 10% alatt testzsírral, kockás has, ez lenne remélem 2 év alatt össze is jön.

egy kis módosítás:

[link]

áthúzás csak 1-2 sorozat, formálás jelleggel tettem be

a bicepsz-tricepsz szuperszett jó ötletnek tűnik, egyszer-kétszer edzettem már úgy és nem volt rossz, de ha többen mondják nyilván hosszú távon is hatásos lehet, úgy fogom csinálni aztán kiderül beválik-e.

az előző edzéstervet részben e cikk alapján állítottam össze:

[link]

amíg bőven volt időm és csak edzésre kajálásra kellett koncentrálnom addig el is voltam vele, de most már tényleg sok a régi terv.

csuklyát azt meg fogom hagyni mindenképpen, mert azt szeretném fejleszteni, fél éve kezdtem el csuklyázni azelőtt sosem edzettem rá. váll-csukyla-hátra fektetem a hangsúlyt.

szerintem a rajok nem is edzenek csuklyára :) csak mell-bicepszre

és köszönöm köszönöm a véleményeket!