Februárig az adottságaim tekintetében mennyi fejlődést érhetek el? Tudtok tippeket adni?
155/50 kg vagyok. Az utóbbi egy évben hanyagoltam a sportot, ezért elpuhultam és 1-2 kg-ot is felszedtem. A célom az lenne, hogy 1-2 kg izmot felszedjek és kb ugyanennyi zsírt leadjak. Ha a zsír nem is megy le, nem olyan nagy gond, inkább a térfogat és feszesség számít, mint a súly.
Főleg fenékre és combra kellene edzenem, ott a legnagyobbak a "károk".
Itthoni körülmények között - van tárcsás kézisúlyom és 2kg-os lábsúlyom - hogyan tudnék februárig minél többet kihozni magamból?
Mi a maximálisan elérhető cél addig? Edzeni bármennyit tudok (edzőterem pénzszűke miatt január közepéig biztos, hogy nem fér bele), kajára már figyelek egy ideje.
Mindenféle tippet és meglátást megköszönök!
válasza: válasza:Lehagytam, hogy nő vagyok, így genetikailag korlátozott az izomnövekedés. Fehérjeporom van, más kiegészítőt nem szeretnék igénybe venni.
Gondolom férfiakra értve lehet 5-6 kg izmot felszedni.
Ami zsír van rajtam, nem zavar, másrészt a mozgástól szerintem amúgy is lemenne 1-2 kg, annál többet zsírból nem is szeretnék fogyni.
A body-s linket köszönöm, egy nagyon hasonló feladatsort találtam máshol, majdnem ugyanezekkel futottam neki.
A tárcsás súlyzóból egyelőre 4 kg-osnál nagyobbal nem tudok edzeni, de kb 20 kg-ig lehetne tárcsát tenni rá.
A lábsúlyt érzem kevésnek, de eddig még nem találtam ennél nehezebbet. Nem szedtem szét, de tapintásra homok lehet benne, tépőzárral lehet a bokára rögzíteni. (mondjuk kissé vékony hozzá a bokám és zavaró, hogy csúszkál a lábamon, pedig a legszorosabbra húztam)
Izomcsoportonként napi hány perc erősítés ajánlott? Kell/érdemes pihenőnapot tartani az egyes izmoknak?
Alkérdésként még ennek a szövegnek az értelmezését is megköszönném:
Egyszerűen nem tudtam kihámozni, hogy ha mondjuk napi kb 1 órát fordítok edzésre, akkor hogyan kellene a fehérjével és a szénhidráttal zsonglőrködnöm :(
válasza:Gondoltam, hogy nő vagy de 50kg akkor is nagyon kevés onnan gyorsan szépen lehet fejlődni ha nem is 6kg-ot akkor de 4-et biztosan. A lábsúlyt felejtsd el ott vannak jó gyakorlatok lábra is akár sima kézi súlyzóval is csak sokhoz 2 kéne. Ne percre nézd hanem alkoss egy rendszert pl.: kitörés egykezes súlyzókkal legyen 6*8, álló vádligyakorlat 8*10 stb...
Kell pihenő napot tartani természetesen ez viszont sok mindentől függ. Ha csak lábazni akarsz akkor kb így nézzen ki a heted:
Hétfő edzés
Kedd pihenő
Szerda edzés
Csüt edzés
Péntek pihenő
Szombat edzés
Vasárnap pihenő
Legalább két fajta edzésnapot tervezz amit váltogass
pl.: a., guggolás, merevlábú felhúzás stb...
b., vádlizás, futás stb...
De szerintem ne csak lábazz de ezt már neked kell eldöntened
Mindenre edzek, de a fenék-comb a legkritikusabb rész, oda szeretnék minél több izmot felszedni.
A súlyom nem kevés, mert alacsony is vagyok hozzá.
A merevlábast nem merem csinálni, mert enyhe nyílt gerincem van a keresztcsont felett, azt a részt közvetlenül erős terhelés nem érheti - félek, hogy lehajolok és úgy maradok.
FElsőtestre kézisúllyal edzek, illetve hasprés, hátizom gyakorlatok.
válasza:A magasságod egy dolog, összességében akkor sem kell annyi kcal mint egy 180cm magas és 75kg-os embernek. Attól függetlenül, hogy alacsony vagy attól még csak 50kg, szóval bőven tudsz fejlődni rövid idő alatt is.
Amúgy ha eddig is edzettél akkor nem értem a kérdésed... tisztában vagy mit, hogy kell, figyelsz a kajára és edzel rendesen, akkor meg már utána tudsz olvasni a neten egy kis plusz infóért. Szóval most nem értem mi végül is a kérdésed tömegelj azt kész.
Nem kifejezetten izomtömeget építettem eddig, hanem csak mozogtam. Görkori, futás, úszás, stb. Most az időjárás és pénzügyi okok miatt döntöttem a benti, izomerősítő edzés mellett.
Mindenesetre köszönöm az eddigi válaszaidat!
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2025, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!