Mely izomrost tipust fejleszti leginkább a Edmund Jacobson féle progresszív relaxáció?

A módszer célja sokkal inkább lelki és mentális fejlesztés, mint testi. Az izomfejlesztésre annyiban kétségkívül pozitív hatása van, hogy jelentősen erősíti az izom-agy kapcsolatot és az izomkontrollt, ami mind a testépítésben, mind a kevésbé esztétikai célú erősportokban kulcsfontosságú.

Találtam egy cikket a dolog lényegéről, talán segítséget tud nyújtani, és mondhat újat:

[link]

Az izomláz önmagában nem feltétlenül jelent izomfejlődést. Ha alaposan megmasszíroznak, akkor is izomlázad lesz másnap, mivel az izmaid dolgoztak a nyomással szemben, viszont sem az izomtömeged, sem az erőd attól még nem fog nőni.

Másfelől nincs tapasztalatom módszerrel kapcsolatban, viszont szinte biztos vagyok benne, hogy csak egészen finoman, kis mértékben kell az izmokat megfeszíteni, semmiképp sem annyira, hogy másnap izomlázad legyen.

Á, már értem, mire gondolsz. Tapasztalatom szerint egy kicsit félremagyarázott a köztudatban az izmoknak ilyen téren való megkülönböztetése. Amit én írtam, annyit tesz, hogy a kontraktilis izom az, ami ténylegesen összehúzódásra, azaz erőkifejtésre képes, míg a szarkoplazma izom feladata tápanyaggal ellátni a kontraktilis izmot (meg persze önmagát), és gondoskodni a salakanyag elszállításáról, viszont összehúzódásra, erőkifejtésre képtelen. Tehát tulajdonképpen a kontraktilis izom az erőért, és szarkoplazma az erő-állóképességért felel. Valójában a gyors illetve lassú erőkifejtés ugyanannak az izomrost típusnak a munkája, szóval ilyen különbség szerintem valójában nincs. A gyors mozdulatok kivitelezése sokkal inkább azon múlik, hogy mennyire vagy képes laza izomzattal erőt kifejteni, hogy a felesleges izomfeszülés nem akadályozza ellenállásával a mozgást. Tehát ha nagyon keményen edz valaki nagy súlyokkal (amiket nyilván lassan tud csak mozdítani), akkor is képes lehet gyors, kirobbanó mozdulatokra (mondjuk egy küzdő- vagy ugrósportban), ha a kemény edzés mellett kitartóan gyakorolja (figyelem, ez gyakorlás, nem edzés!) a laza erőkifejtést.

A progresszív relaxációról sokkal többet tudsz, mint én, ezért inkább nem kontárkodom bele, hanem a kezedbe adom a válasz kulcsát: Ha az izomfeszítést rövid ideig tartod ki, (néhány másodperc), akkor a kontraktilis izom erősödik, nő az erőd (viszont a mérete változatlan marad, csak nő az erőkifejtési képessége), ha az izomfeszítést tovább tartod ki, (kb. 10-15 másodperc felett), akkor már az állóképesség (szarkoplazma) is fejlődik az erő rovására, ha egészen sokáig tartod (percekig, vagy legalábbis izomfáradás közelébe viszed a feszítés idejét), akkor szinte csak a szarkoplazma, az erő alig, vagy egyáltalán nem.

Remélem sikerült érthető és hasznos választ adnom.