Mutatnátok olyan hasgyakorlatot, ami a mély hasizomra hat? (nagyon örülnék youtubeos linknek)

Főleg alsó hasra nagyszerű gyakorlat:

[link]

[link]

[link]

óó ismerős. én pilatesen tanultam pár módszert erre. az egyiket el is tudom magyarázni :D

feküdj hasra. támaszkodj a válladra úgy, h merőleges a talajra a felkarod. szóval váll alatt van a könyököd függőlegesen :)

aztán a fenekedet hátratolod, viszed a felsőtestedet is, de a könyök, és a térd a földön, a helyükön maradnak.

majd vissza, h a felkarod megint merőleges legyen, de most nincs lent a csípőd a földön, mert csak a térded van lent (meg a lábszárad, meg a könyököd). aztán a csipődet "tekered" le/be, és ezáltal el kezd remegni a mély hasizmod :) =>azaz dolgozik. tartsd magad, amíg bírod :D [gyakorlat közben véllakat letolod, gerinced nyújtod azzal, h a fejedet tolod előre]

remélem érthető volt ^^"

Tudok egy nagyon keményt, nagypályás futballhoz is szuper.

Felhúzod magad egy rúdra, aztán lábemelés fejmagasság fölé

visszaengeded de nem teljesen le, megint felhúzod.

Hastánc!Ha jól csinálod, olyan izmokat is megmozgat, amiről nem tudtad, hogy létezik. Plusz, és ami a lényeges, hogy élvezetes mozgásforma és nőnek érezheted magad közben. Ha a tartásod miatt szeretnél erősíteni, abban is segít. Sőt! Észrevétlen egyenesebben tartod magad majd. Tapasztalat:-)

A youtube tele van ilyen videókkal.