Milyen edzéstervet ajánlanátok? (Testépítés F/17)

1. Nap: mell, tricepsz, has

2. Nap: hát, bicepsz, vádli

3. Nap: láb, váll, (has?)

Én ezt ajánlom kezdésnek.

Mell, tricepsszel azért, mert szörnyen rossz izomlázas mellizommal másnap tolódzkodni, valamint a nyomó gyakorlatok közben a tricepszedet úgyis használod valamennyire, igy bemelegedik. A mell mellé persze akár vállazhatnál is.

Hát bicepsszel pedig azért, mert ha megfigyeled, a lehúzások közben, ha már nem birod, bekapcsolódik a bicepszed, van akinek még be is durran, tehát megintcsak bemelegedik. Vádlizni én nem a lábnapon szoktam, nem tudom miért :P de ha aznap szeretnéd, akkor szerintem azzal kezd az edzést.

A lábnaphoz tettem egy has edzést zárójelbe, ezt csak akkor csináld, ha még nem vagy ki teljesen a lábazástól, nehogy összehánnyál mindent a teremben :D egyébként itt is kezdheted úgy h váll, has, láb és akkor nem lesz baj, a has edzés közben bemelegedik a derekad!

Sok sikert! :)

1. nap: mell - fekvenyomás, fekvenyomás 45 fokos padon, tárogatás.

bicepsz - franciarúddal állva, egykezes súlyokkal egyenes padon

tricepsz - szűknyomás, letolás csigán

2. nap: - comb - guggolás + comberősítésre alkalmas gépek

vádligép

has - felülés, hasprésgép

3.nap: - váll: nyak előtt nyomás, fűrészelés, állig húzás

hát: hát mögé húzás, evezés, húzódzkodás széles fogással