Kockahashoz melyiket kell választani?

Minden fogyaszt ha megfelelően eszel mellé. Ajánlok neked egy cikket:

[link]

A legjobb az intenziv, monoton séta. Olyan útvonalat válassz, ahol nem kell minden percben megállnod (pl. jelzőlámpa miatt)

Emellett természetesen az étkezés is fontos, ahogy az előző irta.

A felülés jó, ha nincs fölötte zsír.

Először szálkásító diéta, mellette egy kis aerob+ anaerob edzés kombinációja.

a hasprés a legjobb, főleg 8-15 ismétléssel dolgozva szériánként, ebben a tartományban maradva nőnek legjobban az izmok edzés után.

érdemes előbb hasra gyúrnod többet így és a többi izmodra, majd az említett kocogással, kerékpározással égetheted a zsírt, a lényeg, h 120-140 között maradjon a pulzusod, ekkor használja a szervezeted nagy intenzitással a zsírokat. a legjobb, ha az ilyen edzés legalább egy óráig tart, mert a zsírok lebontásának megindításához idő kell.

sztem gyakorlat elején még glükogén raktárak ürülnek, gyorsan hozzáférhető tápanyagtartalék.

zsírhoz tényleg idő kell. de elviekben ezért jó az intervallum edzés, mert 1 napra felpörgeted a tested és már rég nem edzel amikoris még magasabb kalóriaégető üzemben marad a tested.

21:01-es vagyok

így van, zsír az mindig bontódik, de nagyobb terhelésnél a szervezet a szénhidrátokat kapja elő, a zsírok nagyobb fokú lebontását később tudja elkezdeni.

Akik még hisznek a zsírégetés megkezdődésének időhöz kötött voltában (ahogy én is hittem benne évekkel ezelőtt), esetleg úgy gondolják, hogy ha valamilyen nagyon intenzív kardióba kezd az ember, ami néhány perc alatt lenullázza a glikogénraktárakat, akkor a zsírégetés megkezdődésének "tankönyvi" idejéig valami éteri energiaforrásból fedezi a szervezet az igényeit? Ugyanez a helyzet az pulzushoz kötött zsírégető tartománnyal is. Talán ha a feletti vagy az alatti tartományban edzel, akkor a glikogénraktárak készletének megcsappanása után az Univerzum energiáját fogyasztod?

Egy nap beviszel x kalóriát és elégetsz y kalóriát. Ha x-y>0, akkor hízol, ha x-y<0, akkor fogysz. Teljesen mindegy, hogy mit, mikor, milyen ütemben csináltál, csak a végeredmény számít a nap végén, amit szintén önkényesen jelölsz ki.

A képlet most és mindig is:

Nagy hasizmok + alacsony testzsírszázalék = kockahas. Ennyi, mindenféle bonyolítás csak mellémagyarázás.

A nagy hasizmokhoz a legjobbak a klasszikus hasizomgyakorlatok súlyokkal nehezített változatai. Az alacsony testzsírhoz pedig megfelelő diéta és/vagy megfelelő zsírégető edzés kell. Szerintem a legjobb az intervallumos kardió, azon belül pedig az intervallumos futás, mert semmiféle felszerelést nem igényel.

Hajrá!