Nyakra milyen edzéseket tudtok?

Nyakra:

Gyakorlat leírása:

Hatás

A nyak elején, hátulján és oldalán lévő összes nyakizmot, valamint a vállöv emelő izmát fogja építeni.

Kiinduló helyzet

Üljön egyenes derékkal, kezével a homlokán, befordított tenyérrel. Hajlítsa fejét hátra, amennyire csak tudja.

A mozgás

Kezével a homlokán ellenállást kifejtve, hajlítsa fejét, amennyire csak tudja, előre. Mozdítsa vissza fejét és ismételje az előírt számban. Azután döntse fejét amennyire csak tudja, balra. Helyezze jobb kezét feje oldalára, és mozdítsa fejét teljesen jobbra, kéz és karereje ellenében. Most hajlítsa fejét a jobb vállára, és bal kezét fejéhez támasztva hajtsa fejét balra. Ezzel nyakát megdolgoztatta előre, hátra és oldalirányba. Most hajtsa fejét teljesen előre, és helyezze kezét hátulról a fejére. Nyomja vissza fejét amennyire tudja, a keze és karja által kifejtett erő ellen. Ismételje a gyakorlatot az előírt számban.

Edzéstipp

A nyakgyakorlat előtt és után körözzön a fejével lassú tempóban, a teljes mozgástartományban. Ez be fogja melegíteni a gyakorlat előtt és pihentetni fogja a gyakorlat után. Ha már gyakorlottá válik a nyakmunkában, keze helyett egy törölközőt használhat az ellenállás kifejtésére. A törölköző használata nagyon előnyös az előre- és hátrahajlításoknál, de nem jó az oldalra való mozgásokhoz.

Véletlenül amúgy nem a csuklyás izomra gondoltál? Azt szokták edzeni, a nyakat nem nagyon. Itt találsz róla infót:

[link]

Sport boltokban lehet venni fej hámot,meg hozzá tárcsákat.

Felrakod a fejedre a hámot és bólogatsz vele,vagy fordítva,felhúzol.

A bőr 6-7ft,a műanyag 2-3ft plusz a tárcsák.

Súly nélküli edzés-hanyatt fekszel,felmész hídba és a fejeddel előre hátra oldala nyomkodod magad.

nyakhám... lol kislányoknak való.

http://www.youtube.com/watch?v=baw2uFqAU3g

http://www.youtube.com/watch?v=Rd8YrWU4OS4&feature=related