Tömegnövelésnél 2 kiló csirkemellet eszem fehérjeturmix reggel edzésután lefekvéskor. Reggel vitamin egy nap 4-5x eszem. Kreatin vagy valami nem kéne még? 20/f (170cm)

Bazsa!

110 kilós száraz testtömeghez tényleg kell legalább 220 g. fehérje naponta, 5-6 felé elosztva. Ez így rendbe is van....

Ezek szerint a kérdező 300 kg zsírmentes testtömeggel rendelkezik, ez indokolja a 600 g. -os fehérjefogyasztást !?

Ezzel szemben 84 kilót ír és zsíros !!!! (nem csodálom) :-D

A pepsin nem egy "nem mindennapi dolog", hanem egy emésztőenzim, ami a gyomorban termelődik és -több más enzimmel együtt a fehérje emésztéséért felel.

Csakhogy:

Emésztés nemegyenlő felszívódás (!)

A gyomorban -bizonyára tudod- savas környezet uralkodik.

Az emésztés 90 % -ban a vékonybélben történik lúgos közegben a tripszin nevű fehérjebontó enzim segítségével, amit a hasnyálmirigy termel.

(az is van a vitaminodban ? :-))

Tegyük föl, hogy 2 óránkénti étkezéssel (fehérje 5-6 óráig emésztődik) sikerül a 2 kiló cs.mellet kiemészteni.... A szervezetben csak 1 makronutriens nem tud tárolódni, na melyik ?

Hát sajnos pont a fehérje.

Az aminosavak folyamatosan jutnak a véráramba és "keresik a helyüket" a sejtekben, hogy újra fehérjeláncok szintetizálódjanak belőlük. (esetünkben izomfehérje főleg)

Csakhogy a fehérjeszintézis rohadtul energiaigényes folyamat. ennyi energia adott időegység alatt nem áll rendelkezésre, ezért a felesleg elraktározódik. Hogy hová, az az energiaraktárak feltöltöttségétől függ.

Ha a glikogéntárolók megtelnek, akkor a zsírdepoban fog kikötni.

Ezt meg lehet akadályozni, egy féle képpen:

A növekedési hormon (hGh), inzulin és pajzsmirigy hormon (T3) használatával, amik segítségével:

-nő a prot. szintézis sebessége

-energiaellátottság fokozódik a szabad zsírsavak oxidációjából

-a meglévő fehérjék nem használódnak fel energiaellátás céljából

-az anyagcsere és a glikogén szintézis üteme növekszik.

Ez egy új szintre emeli a sportolót, itt a 2 kiló cs.mell és az 1000.g körüli szénhidrátbevitel már indokolt, egyéb esetben nem.

Az éjszakai evéssel nem értek egyet, de ez nem tartozik a témához. Te tudod....