Legjobb zsírégető mozgásforma?

Bármilyen aerob mozgás. Séta, könnyű úszás, biciklizés stb.

Az a lényeg, hogy ne lihegj, ne kapkodd a levegőt.

Mielőtt megjönnek az okosok, hogy nincs olyan, hogy zsírégető úszás-futás-kerékpározás...

A sejtekben az energiatermelésnek több rendszere van. Az egyik az aerob, a másik az anaerob. Az első az, amikor kapsz levegőt, a másodiknál már kapkodsz, vagy nem is kapsz eleget.

A zsír, mint energiaforrás a leginkább gazdaságos energiatermelő folyamat, ehhez viszont oxigén szükséges. Amikor elfogy az oxigén (tehát anaerobba ér az intenzitásod), akkor is fogja a zsírt bontani (abból a kevés oxigénből, ami bejut), erre jön rá egyfajta kiegészítésként, rásegítésként az anaerob energiatermelés. Tehát magas intenzitáson is égetsz zsírt.

És ez elég indok arra, hogy "báttya, nincs zsírégetű futás!". Nem egészen! Ugyanis az anaerob mozgás adósságot csinál (pl. a felhalmozódó tejsavat), elfáradsz, besavasodsz, szíved majd kiszakad, és rövid úton abbahagyod a mozgást. Ezzel pedig drasztikusan lerövidíted a mozgásra fordított időt, mert rohansz 1 percig, ahogy a csövön kifér, három percig még vonszolod magad, utána meg okádsz a pálya mellett - ez is edzés, így is lehet fogyni... Ha viszont szép lassan elketyegsz lényegesen kisebb intenzitáson (lassú futás, vagy csak lendületes séta, ezek váltogatása), akkor azt akár egy órán át is bírod, dolgoznak az izmok, emelkedik a pulzus, ég a zsír - és te pedig bírod.

Ha már van egy alap edzettséged, akkor neki lehet állni HIIT-zni, meg résztávozni, fartlekezni, részhajrázni, pörgetni, és igen, létezik az utólagos zsírégetés is (amikor a felhalmozódott tejsavat bontod, az is energiát igényel, amikor már pihensz, regenerálódsz), de indulásnak mindenképp a kis intenzitású, időben nagy terjedelmű mozgásokat javasolják minden kezdőnek. Na meg minden versenysporotlónak is az alapozás időszakában. Az "üzemanyagtartályt" ezzel építed fel, és egész más jelleggel, más céllal, más módon kell a szervezeted a "kiegészítő" anaerob rendszer használatára edzeni.