Hogyan tudnám lenyújtani a hátam és a nyakam?

Minden edzés után kötelező lenne a teljes testes nyújtás. Ez sport mellett alap.

Legegyszerűbb ha beírod a google-be. A videók jobban érthetők lesznek.

De nyakra

- megállsz nyujtott labakkal osszezarva, fejedet eldontod jobbra es a jobb kezedet rateszed a fejed bal oldalára ami így felül van. A bal kezed a tested mellett folyamatosan torekszik a talaj fele. A jobb kezeddel a fsjedet tolod lejebb. Kitartod 30 mp-ig. Utána lassan kar és oldalcsere.

Ugyanezt meg tudod csinálni úgy hovy nem teljesen oldalra a vállad fele döntöd a fejed hanem picit srégen elölre. A metódua ugyanaz.

Hátra meg raülsz a sarkaidra és előr3 hajolsz nyújtott karral es testtel tirekszel a talajba

A másik hát amikor térd és csipo magassag kozott keresel egybtárgyat és egyenes háttal, fj fole kinyujtott karokkal lehajolsz es a targyra teszed a kezeid. Felfele folyamatosan nyujrozol es a felso testeddel probalsz torekedni a talaj fele minel jobban egyenea háttal