Fogyni szeretnék,ilyen súlynál lehet e futni?

Függ az alkatodtól (két méterhez pl. nem olyan sok a 110 kiló sem), a csontozatodtól, a lábszerkezettől (mennyire feszes, pronál, vagy szupinál a lábad), milyen állapotban van a derekad. Aztán attól is, hogy csak betonon tudsz futni, vagy füvön, ösvényeken, vagy rekortán futópályán.

Tudsz-e venni egy nagy súlyhoz (sok csillapítással, jó tartással) készített cipőt, vagy egy széttaposott csukában kezdesz futni.

Nem törvényszerű, hogy bajod legyen belőle, de a legtöbb embernek általában ebben a súlyban nem javasolják.

Ekkora súlyban a fogyáshoz amúgy nem is feltétlen a futás a legjobb. Miért? Mert egyből túl nagy intenzitást jelent ezt mozgatni. Míg egy 60-70 kilós férfi könnyedén elszaladgál, ezt egész máshogy adná elő egy 20 kilós súlymellénnyel... És akkor még a 70 kilós is csak a felénél van annak a különbségnek, amivel a te súlyodat elérné. Pakolj rá 40 kilót, és megnézzük, ki meddig jut... Te meg ezt viszed mindenhova. Ebből könnyen belátható, hogy miért is jelent túl nagy intenzitást már a futás is 110 kilósan.

A nagy intenzitás légszomjhoz vezet, ez gyors fáradáshoz, tehát nem is fogsz tudni kellő ideig futni. Ráadásul az optimális anyagcsere-állapot az, amikor zsírt éget a szervezet, és ezt sokáig tudja csinálni. Ez viszont csak oxigén jelenlétében fog sikerülni. Magyarul ha futni akarsz, bekötöd a cipődet és 120 a pulzusod, elkezdesz kocogni, még ki sem értél az utcából és már 165, 500 méternél meg 190, akkor azt nem fogod tudni fenntartani. Nyilván túlzok és sarkítok. Persze lehet 1 percet futni, hármat sétálni, és ebből fel lehet aztán építeni kitartó munkával egy félmaratont is (és fogyni is fogsz közben), csak rövidebb idő alatt más mozgással többet is fogyhatsz.

A fogyáshoz hosszú ideig (alsó hangon fél óra, de inkább 1-2 órás), alacsony intenzitású mozgás kell. (Azt tisztáztuk, hogy kezdetben ez neked nem a futás lesz.) Gondolkoztál már a kerékpározáson? A súlyodat a gép viszi, összehasonlíthatatlanul kisebb terhelés éri az izületeidet, hűt a menetszél, változatos a környék (már csak a forgalom miatt is), és könnyebben szabályozod az intenzitást. Ha kapkodod a levegőt, nem kell megállni, csak kicsit visszaveszel a tempóból.

Működik ez szobabiciklin is, csak épp a változatosság vész el (meg a menetszél). Ugyanígy jó lehet az elliptikus tréner.

Aztán ott van az úszás is, de ha rutintalan úszó vagy, kezdetben sok energiát elvesz az, ha nem úszol hatékonyan, és az intenzitásból is nehezebb visszavenni (mert ha nem is süllyedsz el, rádúsznak a többiek a sávban, és kerülgetni kell téged). Viszont megint csak jót tesz az izületeknek. Egyébként a vízben végzett torna, vagy akár a nyakig érő vízben végzett séta, futás is hasznos, a víz felhajtóereje leveszi a terhet rólad, cserébe hatalmas ellenállást ad a haladás irányába. Gyalogolva viszont megint csak könnyen tudod szabályozni, hogy mennyire pörgeted a szíved.

Lényegében akármit is mozogsz, azt úgy csináld, hogy menet közben a légzésed kicsit gyorsabb és mélyebb lesz, de nem kell kapkodni a levegőt, és biztos nem kell zihálni. Ha egy beszélgetést közben fenn tudsz tartani (vagy szólóban tudsz pl. verset mondani), akkor tudhatod, hogy van elég oxigén, és kb. jó tartományban vagy ahhoz, hogy zsírból tudjon működni a szervezeted kellően hosszú ideig.

Innen már csak kitartás, rendszeresség kérdése. És persze az étkezésé, de az megint egy másik téma, nem a mozgásos, hanem a fogyókúrás, életmódos topikban van a helye.

Nem igaz hogy a legjobb fogyási mód a futás. Egyrészt valakinek nincs akkor allokepessege hogy hosszabbtavon vegezze. Masreszt nem jobb semmivel más kardio mozgasformaknal. Harmadreszt az erosito edzes jobb zsiregeto minden kardional hizs kardional csak abban a pillanatban egetsz mikor csinalod. Erosito edzesnel kozben is meg meg 48 orat mert energiaigenyes az izmok regeneracioja.

En a helyedben 90 kg felett nem futnek

5

Ezt az elméletet még nem is hallottam, hogy az erősítő edzés úgymond utólag égeti a kalóriákat a regeneráció miatt. Tudnál róla dobni valami cikket? Érdekelne. :)