Ha heti kétszer edzek combra, mennyi idö múlva látszik az eredmény?

Nem kötelező a kiegészítő.Én próbálnám a fehérjét magasan tartani.Akár 3g/tskg körül.A ch-t pedig hintáztasd.Csökkentsd,Aztán kicsit emeld és ezzel játsszál.Használj telítetlen zsírokat is ch helyett és ezeket is cserélgesd.Ilyenkor pedig felmehetsz akár napi 7-8 étkezésre is ha módod van rá.Így biztos folyamatosan lesz amino utánpótlás.

De azért egy BCAA-t meg Glutamint próbálj beszerezni mert nagyon hasznosak lehetnek.

A súlyzós edzést pedig tartsd meg

napi 7 étkezés az megvan, a fehérjét is probálom tartani, csak elég nehéz mivel elég sok minden másképp működik, de azé probálom csirkemellel, tofuval, tojással, meg tejjel pótolni.

hát nem hiszem hogy egykönnyen találok testépítőboltot, de azé még keresek!