Megterhelő munka mellett milyen sportot javasolt végezni?

A munkám során nagyon elfáradok, 12 órában folyamatosan megyek, kapkodok, napi 12 ezer lépést teszek kb. A lábaim lényegében folyamatosan fáradtak, fájnak. A szabadnapok nem elegek ahhoz, hogy pihenjek, mert otthon is van tennivaló. Viszont IR-es lettem, szükséges lenne életmódot váltanom, hogy ne alakuljon ki a diabetes. Diéta mellé kellene a rendszeres mozgás, de egyenlőre el sem tudom képzelni, folyton fáradtan és fájó lábakkal mihez lenne erőm. Ha elvonatkoztatok attól, hogy szeretek a természetben sétálni és biciklizni, az otthon végezhető sportok közül a jóga egyedül az, amit szeretek. Gondoltam egy futópadot beszerezni, de az szintén főképp a lábaimat terhelné. Hagyjam ezt, vagy épp ellenkezőleg, talán megerősödne a lábam és jobban bírná a napi terhelést? Segítenétek, akik jártasak ebben?