Küzdősportban hátrány ha edzek bicepszre?

"Küzdősportban hátrány ha edzek bicepszre?"

Nem hátrány, hanem előny.

"mondták hogy a nagy kar vagy ha edzek súlyzóval akkor az hátráltatja az ütést"

Te ilyen tudással rendelkező kezdő naturál hobbigyúrósként az életben nem tudsz akkora karizmot építeni, hogy az hátrányodra váljon a küzdősportokban, sokkal inkább előnyödre fog válni minden deka felszedett izomszövet.

Az egyes izmok felépítése, a benne lévő fehér és vörös, valamint átmeneti rostok aránya genetiakai adottság, és edzéstípussal csak kismértékben befolyásolható.

A bicepsz elsősorban vörös izomrostokból áll, amelyek lassú, sokáig tartó, erőkifejtésre alkalmasak. Bár nagy volumenű, látványos izmok is tartoznak ide (nagy mellizom, bicepsz, vádli), arányaiban nem olyan erősék, mint a fehér rostok.

Neked az ütéshez gyorsaság és erő kell, erre a fehér rostot tartalmazó izmok alkalmasabbak, ezek "robbanékonyabbak", nagyobb erőkifejtésre képesek, de gyorsabban fáradnak.

Tehát ha nagy tömegű bicepszet építesz (és genetikád is a vörös rostok felé tol el), akkor igazából egy ballasztot építesz a karjaidra. Lehet, hogy birkózni jobban tudnál nagy bicepszekkel, mint ütni.

Érdemesebb inkább nem a hajlító, hanem a feszítő izmokra koncentrálnod (általában ott vannak nagyobb arányban a fehér rostok), felkaron ez a tricepszed lesz. És fun fact, visszakézből gyorsabb felpofozni valakit, mint tenyérrel - éppen azért, mert a visszakézhez a gyorsabb feszítő, míg a parasztlengőhöz a lassabb hajlító izmok munkájára van nagyobb arányban szükség.

A bicepsz edzésének általában nincs közvetlen negatív hatása a küzdősportokra, például karatéra vagy thai boxra, ha mérsékelten és okosan csinálod. A kiegyensúlyozott erősítő edzés hozzájárulhat az általános fizikai erőhöz és állóképességhez, ami javíthatja a teljesítményt a küzdősportokban.

Azonban fontos megjegyezni, hogy a túlzott vagy egyoldalú bicepsz edzés vagy a túl nagy izomtömeg kialakítása hátráltathatja a küzdősportos teljesítményt. A túl nagy izmok lassíthatják a mozgást és korlátozhatják a mozgékonyságot. A bicepsz mellett más izomcsoportokat is fejleszteni kell az egyensúly érdekében, például a vállakat, a hátat és a lábakat.

Saját testsúlyos gyakorlatokat is végezhetsz a bicepsz fejlesztése érdekében. Ilyen gyakorlatok például:

1. **Fekvőtámasz**: A fekvőtámasz a mellizom mellett a tricepsz és a bicepsz izmokat is megdolgoztatja.

2. **Dips**: A dips egy kiváló gyakorlat a tricepsz mellett a bicepsz alsó részét is megcélozza.

3. **Szűk markolatú tolódzkodás**: A szűk markolatú tolódzkodás különösen hatékony a bicepsz izmai számára.

4. **Bicepsz görbítés támasz nélkül**: Ezt a gyakorlatot egy súlyzó vagy rúd nélkül is végezheted, például egy ajtófélfánál.

Fontos azonban a kiegyensúlyozott edzés . A testmozgás és az erősítő edzés mindenképpen segíthet a teljesítményed javításában, de fontos a helyes technika és az egyensúly megtartása az izmok fejlesztése és a sportteljesítmény között.