Heti körülbelül 4-5x járok úszni 1,5 km-t alkalmanként. Szeretném bővíteni a mozgásomat és futáson is gondolkodom. Mit gondoltok, hetente hányszor és mennyit?

Ennyi mozgás mellett oda kell figyelned a regenerációra is! Egy 1,5 órás úszás viszonylag alacsony intenzitással is akár 24 órás regenerációt is igényelhet, mire a szervezeted megint top formában van.

A futás általában magasabb szívfrekvenciával történik, mint a 1,5 órás úszások, az izmokat, izületeket is jobban igénybe veszi, egy rövidebb, félórás futás is úgy "odaver" a szervezetnek, hogy ahhoz is kellhet simán 24 óra, hogy a szervezet kipihenje, az izmok apró kis sérüléseit is kijavítsa. (Tehát nem arról beszélünk, hogy legyen energiád elmenni sportolni, mert az sokkal hamarabb visszajön, hanem arról, hogy ismét 100%-os, "gyógyult" állapotba kerülsz megint.)

4-5 úszás, és 2-3 futás egy héten jó eséllyel nem biztosít időt erre a teljes regenerálódásra, ami hosszú távon akár a teljesítmény csökkenéséhez vezet (mindig fárdat vagy, mindig "érzed" az előző edzést), de sérülésekhez, az immunrendszer gyengüléséhez is vezethet. Meg a kedved is elmegy az egésztől.