Milyen ételeket egyek, hogy szebbek legyenek az izmaim? (lent)

50 kilós, 170 centi magas csaj vok, nemrég kezdtem el edzeni. A hasizmom szép és kockás,a combom és formás lett,de a karomon még nem látszik szinte semmi, és a fenekemen se. Utálok sovány lenni. Milyen ételeket egyek, hogy az izmaim jobban fejlődjenek? (2naponta 2 órát edzek összesen, kézisúlyzóval, futógéppel, legmagic-kel.) A nem kioktatós, kultúrált, hasznos válaszokat megköszönném. :)