A lent leirt adataikhoz szerint ha en futással szeretnék lefogyni akkor azt csinálhatom nyugodtan vagy tulsulyosnak szamitok?

"ezt a 15 pluszt le kene valahogy vinni és csak utana jarni futni?"

Minden bizonnyal célszerű lenne, igen, de az 1. kommentben leírtam, hogy a túlsúly mellett még mik azok a faktorok, amiket futás szempontjából figyelembe kell venni. Egyébként mennyi a napi kalóriabeviteled, kérdező?

Lehet futni 100 kilósan is, nem törvényszerű, hogy tönkremenjen a térded. Lehet szerencsés a genetikád és nem lesz bajod a futástól, lehet, hogy 15 kilóval könnyebben is kikészíti a futás.

Mindenképpen kell hozzá egy jó futócipő, amit direkt nagy súlyúaknak terveztek, és persze igazodik a lábszerkezetedhez. Szóval szaküzlet és soktízezer Ft.

Ha teheted, akkor mindenképpen rekortán pályán fuss az extra csillapítás miatt! Ha ez nincs, akkor füvön (pl. a focipályán), vagy ha nem megoldható, akkor földúton. A betont tényleg ne kockáztasd!

Igyál sokat! Lényegében mindig átlátszót, max világossárgát kéne pisálni... a szervezet az izületi folyadék rovására elég hamar elkezdi visszaszívni a vizet, ergo ha nem iszol eleget, az izületeid "nyikorognak", és sokkal hamarabb kezdenek tönkremenni.

Bemelegítés nélkül ne kezdd egyik futásodat sem, és felejtsd el a tesiórát, hogy a bemelegítés annyi, hogy "fussatok három kört a teremben, aztán kezdjük a munkát!". Könnyű nyújtás, légzés-keringésfokozás, fő nyújtás, légzés-keringésfokozás, mérsékelt erősítés, sportágspecifikus gyakorlatok... ez alsó hangon 20 perc. Utána majdnem ennyi a nyújtás, így lesz a 40 perces futásból 2 órás program (öltözéssel, tisztálkodással, folyadékpótlással, evéssel utána). Ezt kell rászánnod időben. Bemelegítve javul az izületek kenése, és mire elkezded a köreidet róni, addigra tényleg nem szárazon állsz neki. A szervezeted meg fogja hálálni.

Ha fogyni akarsz, ahhoz sokat kell futni, de viszonylag alacsony intenzitással. Persze én is tudom, hogy ez az alacsony intenzitás már akkor összejön, mikor lehajolsz bekötni a futócipőt... nagy súllyal tényleg nem könnyű eltalálni azt a mezsgyét, ahol már futsz, de mondjuk tudsz még közben verset szavalni hangosan (ha erre van levegőd, akkor biztos, hogy aerob tartományban mozogsz, és a szervezeted elsősorban a zsírt tudja bontani, hogy energiát adjon - ilyenkor még igen hatékonyan). Tehát először vagy felváltva kocogsz és sétálsz, vagy nagyon-nagyon lassan kocogsz.

Ilyen terjedelemben (időtartamban) ilyen alacsony intenzitású mozgást könnyebb előadni kerékpáron! Én is ezt javaslom, most már szép az idő, egy neked való futócipő árából tisztességes használt bicajt lehet venni (kis szerencsével tényleg kiválót), és azon gond nélkül leteker az ember egy-két órát akár naponta (pl. a napi ingázás részeként is), könnyebb rajta aerob tartományban maradni, mint túlsúllyal kocogva, és a térded-bokád számára összehasonlíthatatlanul kisebb terhelés. Gondolkozz el ezen is!