Milyen anyagokat kell bevinni a szervezetbe sportolás előtt?

Alacsony GI-s ch-k.

BCAA

Lehet még koffeint vagy ehhez hasonló stimulánsokat

Kreatin

De kb 100000 ilyen szart fel lehetne írni ami nem árt edzés előtt

sportolas, nem egyenlo gyuras.

ahhoz kell(het) anyag elotte.

a sima futashoz pl. csak egy jo cipo/ruha es mehet.

miert kell anyag ahhoz, hogy vki sportoljon?

A lassú felszívódású ch akkor is megmarad mert az adja az energiát

C vitamin

A második hozzászóló meg ha hülye üljön csendben.Amiket írtam futók is használják.A kreatin a sprinterek teljesítményét is növeli.A koffein pörgető stimuláns.

Tisztelt 2. válaszoló! Kicsikét gondolkozz el mielőtt olyan dologra válaszolsz amihez nem értesz. Mindenféle sportoláshoz kell szénhidrát mivel az adja a szervezetnek az energiát. Próbáld ki hogy akármilyen edzés előtt egy órával jól bezabálsz szénhidrát dús kajákat. Utána próbáld ki hogy nem eszel semmit előtte. Első verziónál kicsit jobban fogsz teljesíteni. Az élsportolók se véletlenül isznak edzésen vagy edzés előtt szénhidrátos sportitalokat meg izotóniás italokat.

Kérdezőnek: "Gyúráshoz" az első válaszoló által leírt dolgok kellhetnek. De az se kötelező. A kötelező véleményem szerint a szénhidrát. Edzés előtt, edzésen.

Az igaz de abból nem fog tudni 1 házidolgozatot összehozni hogy kell ch mert az adja az energiát.Azért próbáltam pár alternatívát beiktatni.

Leírja hogy kreatin.Mi az.Milyen fajtái vannak.Miért jó

BCAA szintén hogy mi az a 3 mainosav ami alkotja.Kitolja a fáradtságküszöböt,elnyomja a katabolizmust.

Koffein egyértelmű.

És ezekről mindegyikről van a neten info csak gugli

szia

egyél legalább másfél órával előtte tojást túróscsuszát (de ne sok szalonnával)ilyen kajákat